 |
| అవకాడో యొక్క 10 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు |
పోషకమైన, బహుముఖ మరియు రుచికరమైన, అవకాడోలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక గృహాలలో వంటగది ప్రధానమైనవి.
కొందరు వ్యక్తులు అవోకాడోలను పండ్లుగా సూచిస్తారు మరియు కొందరు వారు కూరగాయలు అని చెబుతారు, అవకాడోలు (పెర్సియా అమెరికానా) నిజానికి బెర్రీలుగా పరిగణించబడతాయి. వారు లారేసి మొక్కల కుటుంబానికి చెందినవారు, ఇందులో దాల్చినచెక్క (1విశ్వసనీయ మూలం) కూడా ఉంది.
అవోకాడోలు మెక్సికో మరియు మధ్య అమెరికాకు చెందినవి, అయితే అవి ఉత్తర అమెరికాతో సహా ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో సాగు చేయబడతాయి.
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, కాలిఫోర్నియా అవోకాడోస్‌లో అగ్రస్థానంలో ఉంది మరియు 5,000 కంటే ఎక్కువ అవోకాడో ఫామ్‌లకు నిలయంగా ఉంది, ఇవి ప్రతి సంవత్సరం 400 మిలియన్ పౌండ్ల అవోకాడోలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి (2).
ఈ పండ్లు సాంప్రదాయ మెక్సికన్, సెంట్రల్ అమెరికన్ మరియు సౌత్ అమెరికన్ వంటకాలలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు గ్వాకామోల్, సలాడ్‌లు, టాకోస్ మరియు మరిన్ని వంటి వంటలలో ఉపయోగిస్తారు.
అవోకాడోలు ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ ప్రపంచంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి ఎందుకంటే అవి చాలా పోషకమైనవి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
1, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
అవోకాడో యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డైటరీ ఫైబర్స్ ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడం ద్వారా మరియు తక్కువ కేలరీలు తినేలా చేయడం ద్వారా మీ బరువును నియంత్రిస్తుంది. అవోకాడోలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
అరకప్పు గ్వాకామోల్‌లో మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో దాదాపు 6 గ్రాములు, దాదాపు 1/4 వంతు ఉంటుంది. ఫైబర్ మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినే అవకాశం తక్కువ. మరియు అవకాడోలు కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు. మీ ఆహారంలో ఈ రకమైన కొవ్వు మీ నడుము రేఖను కత్తిరించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన కనుగొంది. మాయోతో చికెన్ సలాడ్‌కు బదులుగా, మెత్తని అవకాడోతో చిక్‌పీస్ ప్రయత్నించండి.
2, మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి
అవోకాడోలో బీటా-సిటోస్టెరాల్ అనే సహజ మొక్క స్టెరాల్ ఉంటుంది. బీటా-సిటోస్టెరాల్ మరియు ఇతర ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అవి మీ గుండె ధమనులు మరియు సిరలను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
3, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది
అవోకాడో ఖనిజాల యొక్క మంచి మూలం, ముఖ్యంగా పొటాషియం మరియు సోడియం, ఇది మీ రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది. స్థిరమైన రక్తపోటు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని దూరం చేస్తుంది.
4, కళ్లకు మేలు జరుగుతుంది
మీ ఆహారంలో అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల మీ కళ్లకు మేలు జరుగుతుంది. అవి కంటికి మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్‌లతో నిండి ఉన్నాయి. అవోకాడోలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్-రెండు ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, అవి అతినీలలోహిత కాంతితో సహా నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో ఉండే అధిక మొత్తంలో విటమిన్ ఎ వృద్ధాప్యంలో వచ్చే మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
అవకాడోస్‌లోని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు బీటా కెరోటిన్ వంటి ఇతర కొవ్వులో కరిగే పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
అవకాడోలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ దృష్టికి హాని కలిగించే కాంతి తరంగాలను గ్రహిస్తాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను కలిగి ఉంటారు, ఇది పెద్దవారిలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం. అవోకాడో యొక్క చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పై తొక్కకు దగ్గరగా ఉండే ముదురు ఆకుపచ్చ మాంసంలో కనిపిస్తాయి.
5, క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
పెద్దప్రేగు, కడుపు, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్‌ల నుండి రక్షించడంలో కొన్ని అధ్యయనాలు మంచి కార్యాచరణను చూపించాయి. క్యాన్సర్ చికిత్సలో ఇవి మేలు చేస్తాయి. ఇవి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ కణాల మరణానికి కారణమవుతాయి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి లింఫోసైట్లు అని పిలువబడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ కణాల విస్తరణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
6, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
అవోకాడోస్ మీ గట్ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి జీర్ణక్రియ ఫైబర్‌లతో నిండి ఉన్నాయి. ఫైబర్ మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడిస్తుంది, ఇది ప్రేగుల క్రమబద్ధతను సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అవి మలబద్ధకం, అజీర్ణం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
7, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు అవసరం
అవకాడోలు ఫోలేట్‌కి మంచి మూలం. ఫోలేట్ ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భస్రావం మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా తమ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవాలి.
8, డిప్రెషన్‌ని తగ్గిస్తుంది
ఈ పండులో ఫోలేట్ ఉండటం వల్ల డిప్రెషన్ తగ్గుతుంది. మెదడుకు ప్రసరణ మరియు పోషకాల పంపిణీని దెబ్బతీసే హోమోసిస్టీన్ అనే పదార్ధం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని కూడా నియంత్రిస్తుంది.
9, మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా ఉంచుతుంది
అవోకాడో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి వివిధ పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఇది చాలా అవసరం. వాటిలో ప్రధానంగా విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల మీ చర్మానికి సహజమైన మెరుపు వస్తుంది.
10, శోథ నిరోధక (యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ) లక్షణాలు
అవకాడోలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం యొక్క అంతర్గత మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు బీటా-సిటోస్టెరాల్ మరియు స్టిగ్మాస్టెరాల్ వంటి మొక్కల హార్మోన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం. ఇవి మంటను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పండులో ఉండే కొవ్వులు ప్రత్యేకమైనవి, ఇవి కీళ్లను లూబ్రికేట్ చేయడానికి మరియు కీళ్ల నొప్పులను మరింత తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
అవోకాడోలు ప్రతి ఆహారంలో అద్భుతమైన పండు. అవి సూపర్ ఫ్రూట్‌గా మార్చే వివిధ పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు వాటిని టోస్ట్‌తో తినవచ్చు, వాటి నుండి సజావుగా రుచికరంగా తయారు చేయడం వంటి వివిధ రూపాల్లో అవి ఉపయోగపడతాయి.
అవోకాడోలు అద్భుతమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా ఫైబర్, బి6, విటమిన్ సి, పొటాషియం, విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్ మరియు కాపర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడం, మొత్తం ఆహార నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, సంతృప్తిని మెరుగుపరచడం మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం వంటి అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.
అదనంగా, అవి బహుముఖ మరియు రుచికరమైనవి.
Sources :
Tags:
అవకాడో