 |
| మామిడి పండ్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు |
ఇది డ్రూప్ లేదా స్టోన్ ఫ్రూట్, అంటే మధ్యలో పెద్ద విత్తనం ఉంటుంది. మామిడి భారతదేశం మరియు ఆగ్నేయాసియాకు చెందినది, మరియు ప్రజలు దీనిని 4,000 సంవత్సరాలకు పైగా సాగు చేస్తున్నారు. వందలకొద్దీ మామిడి రకాలు ఉన్నాయి, ఒక్కొక్కటి దాని స్వంత లక్షణమైన రుచి, ఆకారం, పరిమాణం మరియు రంగులతో ఉంటాయి.
ఈ పండు రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఆకట్టుకునే పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కూడా కలిగి ఉంది. వాస్తవానికి, అధ్యయనాలు మామిడి మరియు దాని పోషకాలను మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు అనుసంధానిస్తాయి. పండులో కనిపించే కొన్ని పాలీఫెనాల్స్ కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
1, ఇది క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది
మామిడి పండ్లలో క్వెర్సెటిన్, ఫిసెటిన్, ఐసోక్వెర్‌సిట్రిన్, ఆస్ట్రాగాలిన్, గాలిక్ యాసిడ్ మరియు మిథైల్ గాలేట్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలన్నీ మన శరీరాన్ని రొమ్ము క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు లుకేమియా నుండి రక్షిస్తాయి.
మామిడిలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పండు యొక్క పసుపు-నారింజ రంగుకు కారణమైన వర్ణద్రవ్యం. బీటా-కెరోటిన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మామిడిలో కనిపించే వాటిలో ఒకటి. మామిడిపండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయని తేలింది, ఇది మీ కణాలకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు క్యాన్సర్‌కు దారితీయవచ్చు.
2, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది
మామిడి పండ్లలో అధిక స్థాయిలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్ ఉంటాయి, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఒక సంపూర్ణ పండు.
3, ఇది చర్మాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది
మామిడి పండ్లను తినడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ శరీరంలోని లోతైన చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది రంధ్రాలను పరిగణిస్తుంది మరియు మీ చర్మానికి మెరుపును ఇస్తుంది. అందుకే మచ్చలేని చర్మాన్ని పొందడానికి మామిడి పండ్లను తినండి.
మామిడిపండ్లలో విటమిన్లు ఎ మరియు సి రెండూ సహేతుకమైన స్థాయిలో ఉంటాయి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది - ప్రొటీన్ చర్మానికి పరంజాగా పనిచేస్తుంది, దానిని బొద్దుగా మరియు దృఢంగా ఉంచుతుంది. విటమిన్ సి అత్యంత ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి, పర్యావరణ నష్టం నుండి రక్షణ పాత్రను పోషిస్తుంది; విటమిన్ సి లోపం గాయం మానడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలను పెంచుతుంది. మన జుట్టుకు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి అవసరం మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజమైన ఐరన్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్మం మరియు జుట్టుతో సహా అన్ని కణాల పెరుగుదలకు విటమిన్ A అవసరం - మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు వృద్ధాప్య సంకేతాలకు వ్యతిరేకంగా సంభావ్య రక్షణ ప్రభావాలను అందించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ ఎ యొక్క ముఖ్య పాత్రలలో ఒకటి సెబమ్ ఉత్పత్తిలో దాని ప్రమేయం, ఇది మన చర్మం మరియు తలపై తేమను అందించే జిడ్డు పదార్ధం.
4, మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మామిడి ఆకులను తినడం గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మధుమేహంతో బాధపడేవారు ఒక పాత్రలో 5-6 మామిడి ఆకులను ఉడకబెట్టాలి. రాత్రంతా నానబెట్టి, తెల్లవారుజామున వడకట్టిన కషాయాన్ని త్రాగాలి. అలాగే, మామిడిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, మామిడిని మితంగా తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగదు.
మామిడి ఆకులను మూల్యాంకనం చేసే 2019 ఎలుకల అధ్యయనంలో కొన్ని మొక్కల సమ్మేళనాలు మధుమేహానికి ప్రమాద కారకాలను తగ్గించే విషయంలో శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కనుగొన్నారు. వీటిలో తక్కువ శరీర బరువు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం మరియు రక్తంలో కొవ్వుల స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయి. మామిడి తొక్కలోని ఫంక్షనల్ సమ్మేళనాలు కూడా యాంటీ డయాబెటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మీరు తాజా మామిడిని మితమైన మొత్తంలో తింటే, అది మీ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎండిన మామిడిలో ఉన్నంత చక్కెర తాజా మామిడిలో ఉండదని గుర్తుంచుకోండి.
5, మీ శరీరాన్ని ఆల్కలైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
మామిడిపండ్లు టార్టారిక్ మరియు మాలిక్ యాసిడ్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క జాడలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మన శరీరంలోని క్షార నిల్వను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
6, బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం
మామిడిలో చాలా విటమిన్లు మరియు అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి కాబట్టి, ఒక్క మామిడిపండు తింటే కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. అలాగే, ఇది ఫైబరస్ కంటెంట్‌తో లోడ్ చేయబడినందున, ఇది జీర్ణక్రియ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు శరీరం నుండి అనవసరమైన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇది, అదనపు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మామిడి పండ్లను మితంగా తింటే బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మామిడి తొక్కలోని ఫైటోకెమికల్స్ సహజ కొవ్వు బస్టర్లుగా పనిచేస్తాయి. మామిడి మాంసం ఆహారపు ఫైబర్‌లతో నిండి ఉంటుంది. ఫైబర్స్ సంతృప్తి భావనను ప్రేరేపిస్తాయి. అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు లేదా కూరగాయలను తినడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, ఇది ఇతర అధిక లావుగా ఉండే స్నాక్స్ తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
7, ఒక కామోద్దీపన పండు
మామిడిని ‘ప్రేమ పండు’ అని కూడా అంటారు. ఇందులో కామోద్దీపన గుణాలు ఉన్నాయి, ఇది పురుషులలో పురుషత్వాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి, మామిడి పండ్లు తినండి మరియు మీ ప్రేమ మరియు అభిరుచిని పెంచుకోండి.
8, ఆరోగ్యకరమైన కళ్ల కోసం
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి ఇది సరైన పండు. ఇది రాత్రి అంధత్వం మరియు పొడి కళ్లను కూడా నివారిస్తుంది.
మామిడిలోని నారింజ పదార్థం కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే కెరోటినాయిడ్స్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయని చెబుతుంది. ప్రత్యేకించి, అవి కంటి రెటీనాలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే రెండు కెరోటినాయిడ్లను అందిస్తాయి, సూర్యకాంతి నుండి మరియు డిజిటల్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి నుండి రక్షిస్తాయి. వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత సంకేతాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
అవి కలిగి ఉన్న రెండు ప్రధాన పోషకాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్.
ఇవి మీ కంటి రెటీనాలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి - కాంతిని సిగ్నల్‌లుగా మార్చే భాగం కాబట్టి మీ మెదడు మీరు చూస్తున్న దాన్ని అర్థం చేసుకోగలదు. ఈ పోషకాలు ముఖ్యంగా రెటీనా మధ్యలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి, దీనిని మాక్యులా అంటారు (46విశ్వసనీయ మూలం, 47విశ్వసనీయ మూలం, 48విశ్వసనీయ మూలం). రెటీనా లోపల, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ సహజ సన్‌బ్లాక్‌గా పనిచేస్తాయి, అదనపు కాంతిని గ్రహిస్తాయి. అదనంగా, అవి హానికరమైన నీలి కాంతి (49విశ్వసనీయ మూలం) నుండి మీ కళ్ళను రక్షించేలా కనిపిస్తాయి.
మామిడిపండ్లు విటమిన్ ఎ యొక్క మంచి మూలం, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఆహారంలో విటమిన్ ఎ లేకపోవడం వల్ల కళ్లు పొడిబారడం మరియు రాత్రిపూట అంధత్వం ఏర్పడుతుంది. తీవ్రమైన లోపాలు కార్నియల్ మచ్చలు (50 విశ్వసనీయ మూలం) వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
9, మంచి జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది
మామిడిపండ్లలోని ఎంజైమ్‌లు శరీరంలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న మామిడిపండ్లు మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు అనేక కడుపు సంబంధిత వ్యాధులను నివారిస్తాయి.
మామిడిపండ్లు మీ జీర్ణవ్యవస్థను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. అవి అమైలేస్ సమ్మేళనాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ రెండింటినీ అందిస్తాయి, ఇవి మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అమైలేస్ సమ్మేళనాలు మీ కడుపులోని ఇతర ఆహారాలను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి, కష్టమైన పిండి పదార్ధాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. ఇంతలో, మామిడిలోని ఫైబర్ సమానమైన ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల కంటే మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
10, హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారిస్తుంది
ఈ వేసవి పండు హీట్ స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీన్ని తినడం వల్ల తక్షణమే చల్లబడి మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. వేసవిలో ఈ 'సూపర్ ఫ్రూట్'ని జోడించండి మరియు వాతావరణంలో చల్లగా ఉండండి.
మామిడి పండ్లు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అవి మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఈ రెండూ తక్కువ రక్తపోటు మరియు సాధారణ పల్స్‌తో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఇంకా, మాంగోలు మాంగిఫెరిన్ అని పిలువబడే సమ్మేళనం యొక్క మూలం, ఇది గుండె యొక్క వాపును తగ్గించగలదని ప్రారంభ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
11, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ సి, ఎ మరియు ఇతర రకాల కెరోటినాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
Sources:
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-mango
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-mango
https://www.medicalnewstoday.com/articles/275921
https://www.healthline.com/nutrition/mango
https://food.ndtv.com/food-drinks/8-incredible-benefits-of-mangoes-the-king-of-fruits-1833145